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Vuoi un Servizio più potente? Allena i muscoli preposti!!

Scritto da Super User. Postato in Non categorizzato

SOLLEVAMENTO SULLE PUNTE DEI PIEDI DA POSIZIONE ERETTA

 
ESECUZIONE


 

In posizione eretta con i piedi larghezza spalle (tenendo un manubrio in ogni mano ed i palmi rivolti verso il corpo), sollevati sulle punte più alto che puoi mantenendo un buon bilanciamento. La sola articolazione in movimento deve essere la caviglia.

Mantieni la posizione per un paio di secondi contraendo i muscoli del polpaccio, quindi torna nella posizione di partenza lentamente.

  Muscoli interessati

 Primari: Gastrocnemio, soleo

 

Tennis Focus

Il lavoro principale dei muscoli del polpaccio è la flessione/estensione del piede. Questo movimento molto importante permette la potente azione necessaria per lo spostamento del peso durante la corsa ed il salto.

 



In maniera specifica nel tennis, il gastrocnemio (un muscolo molto ampio, con maggioranza di fibre verticali), sovrintende all’azione di spinta del peso corporeo durante l’esecuzione del servizio. Nella fase di caricamento infatti, quando le forze dal terreno sono trasferite al resto del corpo, il gastrocnemio ed il soleo in minor parte entrano in gioco. Grazie alla loro potenza esplosiva infatti, molti giocatori si sollevano da terra durante l’esecuzione del servizio.


 VARIANTI

 SOLLEVAMENTO SULLE PUNTE-LIVELLO AVANZATO-

 

 

1-     Per rendere l’esercizio più difficile, aumentate il raggio di movimento stando sopra ad un rialzo di modo che il tallone sia più basso delle dita dei piedi.

Per incentivare il lavoro del gastrocnemio mantenere le gambe il più tese possibile: in caso contrario, la flessione anche minima delle ginocchia stimolerà l’azione del soleo.